Postava 

Vždycky si mohu přidat, je to přirozené
Jídlo si vychutnávám
Nevadí, když nesním všechno, co mám na talíři a nechám to|| Jídlo nám neslouží k neustálému přemýšlení o něm
Přirozený pohyb mě naplňuje
Moji hodnotu neurčuje číslo na váze
Stravuji se pravidelně a vyváženě
Mít hlad je normální a jíst je nutné
Jsou mnohokrát důležitější, ale i krásnější a hodnotnější věci na světě, než neustálé přemýšlení o jídle
Krásný je člověk tím, jaký je, a ne tím, jestli má o 4 kg víc nebo míň
Nevzdávám se bez boje a přitom věřím ve své vlastní schopnosti
Nečekám, že to přejde samo od sebe
Vyhýbám se srovnávání s ostatními
Všichni jsme jen lidé a máme právo na chyby, důležité je se z nich poučit
Pochopil/a jsem, že největším problémem je to, že jsem se v minulosti příliš věnoval/a tomu, jak vypadám a jak působím na své okolí
Vím, že potřebuji sílu pro budoucnost
Vím, že mám problém s jídlem, ale vím také, že největší část práce zaleží a je na mně
Přísun živin je důležitý, mé tělo potřebuje výživu a péči, kterou mu nemohu odpírat
Jídlo, které za den sním, je různorodé – Nebojím se zeleniny, ovoce, pečiva ani masa
Vím, že to dokážu, že mám mnoho síly, ale také se učím přijmout fakt, že není hanbou požádat o pomoc, když mi docházejí síly
Své úspěchy i neúspěchy při léčbě poruchy příjmu potravy budu s někým sdílet
Mám řadu přátel, na které se mohu spolehnout
Nekupuji časopisy, které prosazují a podporují hubnutí
Chválím se za maličkosti
Umím být dokonalý/á, skvělý/á, bezchybný/á a nemusím k tomu držet diety ani se trápit tím, jak vypadám
Nenechávám si jídlo až na večer, protože vím, že tehdy jsem nejzranitelnější a nejcitlivější k pocitům, že se mi nedaří
Nemusím mít dokonalé tělo, má duše je dokonalá tím, že je. A o tom, jak je tělo dokonalé, nikdo nemá právo rozhodovat. Natož za mě
Jsem šťastný/á ze vztahů, kterými jsem obklopen/a, a které jsem si vytvořil/a
Všechno nemá logické vysvětlení
Vím komu zavolat, když mi nebude dobře
Nemusím se smát sedm dní v týdnu, je to přirozené
Mám právo se zlobit, když se mi nedaří
Je v pořádku si říct o pomoc
Nejsem na to sám/sama

Výčitky po jídle

Zhluboka dýchej
Odveď pozornost při počítání/hře v aplikaci
Mysli na motivaci, proč se chceš vyléčit
Vyplakej se
Zavolej člověku, který Ti rozumí a podpoří Tě
Jdi za blízkým člověkem
Obejmi maminku/tatínka/přítele/ domácího mazlíčka
Poslouchej hudbu
Čti knihu
Podívej se na oblíbený film
Vymaluj mandalu veselými barvami
Sepiš si důvody, proč se chceš vyléčit

Záchvat přejídání 

Uvědom si, že se blíží
Nesoustřeď se jen na jídlo, zkus se odreagovat hrou/počítáním v aplikaci
Jdi se projít
Zkus si nalakovat nehty
Dej si žvýkačku
Běž do společnosti – nebuď sám/sama
Zavolej blízké osobě
Vezmi si papír a tužku a vypiš se ze svých pocitů

Nutkání cvičit/zvracet

V hlavě si promysli důvody, proč chceš být zdravý/á
Nebuďte sami – Běž do společnosti
Meditujte – Zavolej blízké osobě
Napiš kamarádce/kamarádovi
Zhluboka dýchej
Odveď pozornost při počítání/hře v aplikaci
Vezmi si papír a tužku a vypiš se ze svých pocitů

Selhávám 

Netrestej se
Mluv o svých myšlenkách s někým blízkým
Uvědom si, že jde o proces a každá zvládnutá překážka Tě dělá silnějším
Napiš si své úspěchy, na které jsi opravdu pyšná/ý
Uvědom si, co jsi všechno již zvládla/zvládl

Obecné 

Měj okolo sebe lidi, kteří stojí při Tobě
Měj v zásobě kontakt na psychologa, psychiatra a nutričního terapeuta, psychoterapeuta
Nevzdávej se koníčků, které jsi měl/a rád/a
Jednou denně si procvič řízenou relaxaci
Pravidelně sportuj (ale pozor, všeho moc škodí)
Dodržuj pravidelný a dostatečně dlouhý spánek
Piš si deník
Najdi si někoho, s kým si budeš moci povídat
Nedívej se do zrcadla
Nestoupej si na váhu
BJez s někým, kdo Ti bude oporou
Snaž se jíst pravidelně
Mysli na pitný režim