První psychická pomoc ZDARMA
Dostupnost v 11 jazycích
Aplikace obsahuje 7 modulů
Deprese, úzkost, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu a poruchy příjmu potravy + moje záznamy (nálada, spánek, deník) a kontakty na pomoc
Otázky a odpovědi
Kde se aplikace dá stáhnout?
Kolik aplikace stojí?
Aplikace Nepanikař je zdarma.
S čím mi aplikace může pomoct?
Praktické tipy a cvičení při nejčastějších psychických potížích tady a teď.
Nahradí aplikace docházení
k odborníkovi?
Ne, aplikace je pouze podpůrná. Nenahrazuje odbornou pomoc, ale pomáhá v momentech, kdy psycholog ani psychiatr není právě dostupný.
Potřebuji ke správné funkci aplikace internet?
Ne, aplikaci můžete využívat offline. Pouze pokud se chcete spojit s některou s chat poraden, musíte mít připojení k internetu.
Co když mi aplikace nepomáhá?
Pak je vhodné konzultovat její používání se svým psychologem či psychiatrem. Můžete využít kontaktů na odbornou pomoc, jejichž seznam se nachází v aplikaci.
Na jakém zařízení aplikace Nepanikař funguje?
Aplikace fungují na zařízení s operačním systémem android 4.1 a vyšší nebo iOS 11.0
a vyšší.
Detailní popis
Popis jednotlivých modulů
Modul deprese
Modul DEPRESE zahrnuje funkci „CO MI MŮŽE POMOCI“, kde aplikace nabízí typy, které mohou uživateli pomoci při obtížích (např. cvičení, meditace, poslech hudby, pozorování videí, kreslení, řízená relaxace), „PLÁNOVÁNÍ AKTIVIT“, které motivuje uživatele k vytvoření plánu toho, co by chtěl v nejbližší době dokázat (zvládnutou aktivitu si může uživatel označit jako splněnou nebo kdykoliv změnit popř. smazat) a „CO MĚ POTĚŠILO“, které vede k hledání pozitiv z prožitého dne.
Modul Úzkost/panika
Modul ÚZKOST/PANIKA má za úkol rychle překonat uživateli pocity úzkosti nebo panickou ataku. Nabízí dva druhy „DECHOVÝCH CVIČENÍ“. Uživatel si může vybrat to, které mu více vyhovuje. Průvodce dechových cvičení je navržen tak, aby pomohl k rychlému zklidnění. Uživateli jsou zadávány instrukce doprovázené grafickým postupem, se kterým se uživatel může synchronizovat. První dechové cvičení je zaměřeno na hluboké dýchání, při kterém se střídá pouze nádech a výdech. Druhé dechové cvičení je zaměřeno na tzv. krabicové dýchání, tedy plný nádech, zádrž dechu, plný výdech, a opět zádrž dechu.
Modul myšlenky na sebevraždu
V modulu MYŠLENKY NA SEBEVRAŽDU jsou k dispozici činnosti, které by mohly myšlenkám na sebevraždu pomoci předejít nebo přinejmenším alespoň přesvědčit uživatele o hodnotě jeho života. Jedná se o “ZÁCHRANNÝ PLÁN”, který si uživatel sám vytvoří. Aplikace umožňuje uživateli si sepsat činnosti, které může vykonávat a vytvořit si tím bezpečné alternativy ve svém životě. Uživatel definuje: komu napíše, co napíše, co udělá nebo kam půjde v případě krize. Tento plán sepisuje v okamžiku, kdy myslí racionálně, s jeho sepsáním mu mohou pomoci jeho nejbližší. V této části také uživatel může uvést seznam lidí, kterým na něm záleží a kterým by svým chováním mohl ublížit. V další části “DŮVODY PROČ NE” je obsažen seznam věcí, aktivit a lidí, kterých si uživatel váží natolik, že by kvůli nim neměl páchat sebevraždu. V seznamu jsou již předepsané položky, kterých se uživatel může držet, popřípadě se jimi inspirovat a dále může uživatel sám připsat další body, které jsou z pro něj podstatné. I v tomto modulu najde uživatel dvě „DECHOVÁ CVIČENÍ“.
Počítání
Další funkcí, která je obsažena v modulu úzkost/panika je “POČÍTÁNÍ” jednoduchých matematických rovnic, které pomáhá se soustředit na jinou činnost. Uživatel, který prochází panikou, se může věnovat matematickým výpočtům, čímž svůj mozek zaměstná a přestane se věnovat fyziologickým reakcím svého těla a díky tomu dojde ke zklidnění. Příklady jsou náhodně generovány a obsahují jednoduché sčítání, odčítání a násobení čísel 0 až 9. Součástí matematických výpočtů je i kontrola správnosti výsledků. V poslední části tohoto modulu najde uživatel další typy, “CO DĚLAT PŘI ÚZKOSTI“ (dýchat podle aplikace, počítejte od 100 do 0, podívat se na oblíbený film apod.)
Modul Chci si ublížit
Modul CHCI SI UBLÍŽIT se snaží odvést pozornost jiným směrem. Modul opět nabízí dvě „DECHOVÁ CVIČENÍ“ a v části „CO MI MŮŽE POMOCI“ jsou k dispozici osvědčené rady, kterými se může uživatel inspirovat (vzít kostku ledu nebo červenou fixu a přejíždět po kůži, kde si chtěl ublížit, přenést své emoce do dopisu a ten potom zničit, křičet, cvičit nebo se snažit tlumit energii malováním, řízenou relaxací apod.)
Modul kontakty na pomoc
V posledním modulu „KONTAKTY NA POMOC“ najde uživatel telefonní čísla s možností přímého telefonování na záchrannou službu, tísňové volání, linku bezpečí a krizová centra a dále kontakty na krizová po celé ČR. Pro případ, že uživatel by raději upřednostnil kontakt bez mluvení, může si v aplikaci otevřít seznam internetových stránek na chat krizových center.